夜食を食べるときは摂取カロリーの目安を200kcal以下に抑え、このカロリーをオーバーしないように気を付けましょう。
カロリーの少ない夜食は？
大根やしらたき、こんにゃくなどはカロリーが低くおすすめの具です。 汁をたっぷり吸った具は、少量でも満足感が得られます。 また、だしに含まれる昆布は食物繊維が豊富なため、脂肪の吸収を抑えてくれます。 （5）りんごフルーツにはミネラルやビタミンが豊富に含まれるため、健康のために適量で取りたい食べ物です。
ダイエット中 夜ご飯 何キロカロリー？
夜ごはん抜きダイエットで痩せる理由は2つ。 夜ごはんは1日の食事の中で特に高カロリーになりやすく、個人差はありますがだいたい700～1000kcalくらいと言われています。 夜ごはんを抜くことでその分のカロリーをカットでき、大幅に摂取カロリーを減らせる！
ダイエット中の夜食は？
どうしても夜にお腹が減った場合には、夜食に温かく低脂肪で低カロリーのものを食べるようにしましょう。 たっぷりの具材が入った味噌汁やスープなどは最適です。 手軽に作れる湯豆腐やおじやなどもよいでしょう。 たんぱく質が不足していると感じたら、ゆで卵や納豆などがおすすめです。
夜食 何時頃？
◉いつ食べたらいいの？ 一般に、人の副交感神経（就寝に向けリラックスさせる神経）が働き、成⻑ホルモンが出始めるのが22 時からと言われており、それ以前に夜食を済ませておくことが一つの目安となります。 また、就寝の２〜３時間前に取るのが理想ですが、消化の良いものを少量でしたら１〜２時間前でもいいと思います。
