具体的な減塩方法 調味料の量が多い ⇒少しずつ減 塩タイプ（減 塩量の少ないものから）に切り替える、かけるから「付ける」程度に変更する。 食塩を多く含む食品をとる頻度・量が多い場合 ⇒１回の食べる量を減量にする。 . 汁物や麺類をとることが多い . おかずの量が多い . 濃い味付けを好む . 味付けが濃い . 加工食品や市販食品の利用が多い
塩分を取らないとどうなるの？
血液循環が悪くなることで、頻脈、低血圧、頭痛、倦怠感や疲労感、さらに消化液の減少によって食欲不振や吐き気を引き起こしたり、筋力が低下し筋肉痛が起こりやすくなったりすることがあります。 また、急激に減少することで、筋肉のけいれん、昏睡状態に至ることもあります。
減塩 塩 何？
では、どのように減塩しているかというと、実は塩化ナトリウムと同じような塩味を感じる「塩化カリウム」を加えることで減塩をしているのです。
食事の塩分を減らすためにどのような工夫ができるか？
食事で塩分を減らす方法あれこれ食べ過ぎないように心がける ⇒塩分控えめの食事を意識しても、たくさん食べ過ぎると結果的に塩分摂取量が多くなります。練り製品・佃煮・漬物は高塩分につき特に注意 ... 汁物の汁は塩分が高いと知る ... 調味料は「かける」より「つける」 ... テーブルに調味料を置かない減塩について - レモンのおかげ ウレシオ｜ポッカサッポロ
減塩 どのくらい？
日本では塩分の摂取がまだ多く，一般の人の食塩摂取量について，男性は1日7.5g未満，女性は6.5g未満とされていますが，欧米のいくつかの国では，一般の人にも6g未満を推奨しています。 また，世界保健機関（WHO）も，すべての成人の減塩目標を5gにしました。
