上半身でもかなり大きい筋肉である大胸筋は、48時間で回復すると言われています。 そのため、ベンチプレスなどで大胸筋を鍛えた場合は、1日空けて2日目にもう一度大胸筋のトレーニングをしましょう。
何日おきに筋トレ？
筋トレをする頻度は3日～1週間に1回 また別の報告※3では、筋トレを行っていない人は筋トレを日常的にしている人よりも超回復の時間が倍になり、トレーニング前の水準まで回復するには48～72時間が必要であるため、トレーニング頻度は1週間に2～3回が適切であるというものもあります。
胸トレの間隔は？
大胸筋の場合は週に2回ぐらいを目安に行いましょう。 筋肉はトレーニングを行う事で、身体のコンディションを整えるのに大体24~72時間要します。 そこでまた次のトレーニングをおこなうと効率よく筋肥大していくことができます。 つまりトレーニング後2・3日はしっかりと休ませてあげることが重要。
筋トレ 何日おき 同じ部位？
また、同じ部位をトレーニングする場合は、最低2日間は空けましょう。 これは、筋トレによって筋肉が分解されると、48～72時間後に筋肉が大きくなり、再構築される現象が起きるため。 2日ほど空けて同じ部位をトレーニングすれば、この再構築にかかる期間も過ぎているため、効率的に鍛えられるのです。
筋トレ ダイエット 何日おき？
具体的な数字で示すと、運動不足な人や筋トレ初心者の人なら週1〜3回の頻度、筋トレ経験者で体をより大きくバルクアップさせたい人なら週3〜4回がおすすめです。 破壊された筋肉は、約24〜72時間かけて徐々に修復しますから、月曜・水曜・金曜・日曜など、体の調子を見つつ1日か2日開けて筋トレを行うと効率よく筋力がアップします。
