運動量・及び種目によって、使われる筋肉の特性が違うため必要な量も異なります。 筋力・瞬発系の無酸素運動目の場合は6g×体重（kg）、持久系の有酸素運動の場合は7～10g×体重（kg）を目安に摂取することが推奨されています。
1日に必要な糖分は何グラム？
世界保健機構（WHO）によると、大人1日あたりの砂糖の摂取量は25gまでが望ましいそうです。 この数字は、糖類の摂取量が1日のエネルギー摂取量の5%以内になるよう算出されています。
筋トレ前 糖質 いつ？
筋トレの3時間ほど前に ※7 なお、筋トレ直前に炭水化物を摂取するのは望ましくありません。 仮に、満腹状態で筋トレをすると消化不良を引き起こし、腹痛や吐き気を伴う危険性があります。 ※8 身体に負担をかけないためにも、3時間ほど前を目安に炭水化物を摂取しましょう。
トレーニング後 糖質 どれくらい？
国際スポーツ栄養学会の見解によれば、素早い筋グリコーゲン回復の為には、運動終了後30分以内の糖質摂取が望ましいとされている1。 このタイミングで目標とするべき糖質の摂取量は、スポーツ栄養の国際的なガイドラインによると1.0~1.2g/kg 体重/時間であると示されている2。
試合前糖質何グラム？
糖質 （炭水化物）はトレーニングの主なエネルギー 源となるので、筋力・瞬発力系のアスリート は体重１kgにつき６g、持久系アスリートは７ g∼10g程度の摂取が推奨されている（表２）。
