体はタンパク質でできている 皮膚や髪の毛、筋肉などを形成し、ホルモンや免疫物質などの調整機能をつくる材料にもなっています。 タンパク質は、人が生きていく上で欠かせないものですが、特に子供の成長にとってたいへん重要な栄養素で、体を作りあげるだけでなく脳の発達にも大きな影響を及ぼします。
タンパク質 1日にどれくらい？
たんぱく質の摂取量の目安（1日当たりの目安量） 日本人の食事摂取基準によると、一般の人が必要とするたんぱく質の量は体重1キロあたり0.8gです。 体重が60キロの人は1日当たり48gが目安となります。
プロテインを飲みすぎるとどうなるか？
日本では食事によるたんぱく質摂取の上限は定められていませんが、粉末プロテインなどで補う場合、必要以上のたんぱく質は肝臓で脂肪に変換され体脂肪になったり、尿素として尿中に排出されたりするため、飲み過ぎはムダになるばかりか、肝臓や腎臓に負担をかけてしまいます。
プロテイン 1回何グラム？
体重換算の場合には、覚えやすいように「体重当たり0.3g」を目安にすると良いだろう。 世の中で発売されているプロテイン（パウダー）に関しても、1回の摂取量がこの目安を考慮しているのかは重要な点であると言える。 体重70kgのアスリートなら、１日140gがたんぱく質の必要摂取量になる。
