体重が60キロの人は1日当たり48gが目安となります。 スポーツ栄養の研究報告などでは、体重1キロ当たり1.2〜2.0gを目安にするとよいのでは、ともありますが、このたんぱく質量は、厳しい体重制限をしている人や、一時的に非常に負荷の高いトレーニングをしている人向けであり、健康に全く問題がないのが大前提です。
どのくらいの筋トレでプロテイン？
運動後30分以内にとるのがベスト 運動終了後は、できるだけ早めにたんぱく質を摂取することが効果的です。 運動後に摂取するたんぱく質の量は、「20～30g（体重1kgに対して0.25～0.4g）」が推奨されています。 1日分のたんぱく質の必要量を、一度にこのタイミングで摂取してしまわないようにしましょう。
筋トレのタンパク質の摂取量は？
必要なタンパク質の摂取量 1キロ当たり1.2〜1.4g程度必要なので、1.2〜1.4×70=84〜98gが1日に必要な摂取量となります。
筋トレ後のタンパク質摂取量は？
筋肉量を増加させたい人は、運動後に体重1kgあたり0.25〜0.3gのタンパク質摂取量が望ましいといわれています。 糖質においては、体重1kgあたり1時間に1〜1.2g必要とされています。
筋トレ前 タンパク質 どれくらい？
トレーニング前の食事などでタンパク質をしっかり摂っている場合は、プロテインで摂らなくても体の中に消化・吸収されたタンパク質がある状態なので、摂らなくていい場合も。 目安としては、3時間おきに約20g程度のタンパク質を摂るのが理想なので、そこから逆算をして考えるのがベスト！
