26 мар. 2021 г. · 是非、この記事を参考にして頂き、糖質制限かカロリー制限か、あなたに . の原則として、カロリーバランスを摂取 ＜ 消費 にする必要があります。
糖質制限とカロリー制限はどちらがいい？
糖質制限ダイエットはリバウンドしにくい カロリー制限ダイエットでは、基礎代謝量が低下してしまうため、ダイエットをやめたあとにはダイエット前よりも太りやすくなってしまいます。 このことから、ダイエットをするならカロリー制限よりも糖質制限の方が効果的と言えます。
糖質制限 なぜ必要？
人体にとってのエネルギー源である脂肪と血糖を比較すると、先に消費されるのは「血糖」です。 糖質制限をすれば血糖値は上がらず、エネルギー源として脂肪が消費されやすくなるため、結果的に太りにくくなります。
糖質制限 どうなのか？
糖質制限を実践すると、摂取量が少ないぶん血糖値の上昇が少なくなりますから、インスリンの分泌量が減ります。 その結果、インスリンの働きは穏やかになりますので、脂肪がつきにくくなります。 さらに、活動エネルギーとして消費されずに余って脂肪に変わる糖質が少なくなるので太りにくくなるというわけです。
糖質制限ダイエット どれくらい？
医師の指導もなく、極端な糖質制限をしてしまうと、健康を害する危険があるのです。 ですので、自力で糖質制限をする場合は「ロカボ」とも呼ばれる、1日130g以下を目安に行いましょう。 1日3食として、1食あたり40gが目安となります。
糖質制限は糖質を制限しますか？
その主食等を抜いて、 糖質を制限することでカロリー制限をするのが糖質制限 となります。 ただし、先ほど説明した通り脂質と糖質の両方は制限しないため、 糖質制限時の脂質摂取は積極的に行います。 糖質制限をしているので、ある程度多く脂質を摂取していてもカロリー制限状態にはなりやすいからです。
糖質制限ダイエットの良い方法は何ですか？
ご飯や芋に関しても一切食べられないわけではなく、量を半分に減らしたり、3食のうち1食だけ主食を抜いたり、といったやり方で効果が出やすいのが糖質制限ダイエットの良いところ。 おかずはしっかり食べられるので我慢が少なく、満足感を得やすいダイエットになり得ます。
カロリー制限のメリットはありますか？
カロリー制限（＝脂質制限）のメリットとしては、まず 主食を食べられるところ です。 脂質を控えるのでおかずは制約されがちですが、必須脂肪酸の特にオメガ3（DHA/EPAやαリノレン酸など）は摂取するので、 おかずとして魚介類を食べられるところ はメリットと言えるでしょう。 また、 糖質制限のデメリットである体重、体脂肪減少の停滞やリバウンドは起きにくく、長く緩やかに落ちていきます。 デメリットとしては、 脂質を控えるので食べられるおかずの種類が限られるところ です。 肉類ならば脂身の少ない鶏胸肉、ささみ、牛肉赤身になります。 揚げ物、洋菓子、一部の乳製品（チーズやバター、生クリーム）、脂の多いスープなどは避けていきます。
糖質制限のメリットとデメリットはありますか？
１日１食だけ糖質を摂取する、 緩い糖質制限では約１２時間体脂肪が燃焼されやすく なります。 ３食とも糖質カットをする 完全糖質制限では常に体脂肪が燃焼されやすくなる状態になる のです。 糖質制限のメカニズムを踏まえた上で、糖質制限のメリットとデメリットを説明致します。 2-1. 糖質制限のメリット 主食を抜くだけという手軽さ簡単さがウリ です。 一般的なダイエット法であるカロリー制限（＝脂質制限）は主食を食べられますが、おかずの脂質（肉の脂や調理油など）に気を付けないといけないため実施が難しいです。 また、先ほどの説明でもあった通り、 糖質制限をして肝グリコーゲンが枯渇すると体脂肪が燃焼されやすい状態になるのでそれも大きなメリット となります。 2-2. 糖質制限のデメリット
