筋トレの3時間ほど前に ※7 なお、筋トレ直前に炭水化物を摂取するのは望ましくありません。 仮に、満腹状態で筋トレをすると消化不良を引き起こし、腹痛や吐き気を伴う危険性があります。 ※8 身体に負担をかけないためにも、3時間ほど前を目安に炭水化物を摂取しましょう。
筋トレ前 炭水化物 どのくらい？
運動量・及び種目によって、使われる筋肉の特性が違うため必要な量も異なります。 筋力・瞬発系の無酸素運動目の場合は6g×体重（kg）、持久系の有酸素運動の場合は7～10g×体重（kg）を目安に摂取することが推奨されています。
筋トレは寝る何時間前まで？
寝る3時間前までには終わらせましょう。 夜、寝る前の筋トレは、身体が覚醒して寝つきにくくなり、睡眠の質を悪くする可能性があります。 可能であれば夕食前や朝など、時間帯を変えることをおすすめします。 どうしても就寝前になってしまう場合、約3時間前までに行うのが目安です。
筋トレ 何時間前に食事？
筋トレ前の食事のタイミングは、約2〜3時間前に糖質を含んだ食事を摂るとベストです。 食事のタイミングがどうしても合わなければ、BCAAがおすすめ。 のことです。 素早くエネルギーになる効果が期待できます。
食後何時間後に筋トレをするといいか？
食後は副交感神経が優位となり、時間が経つにつれて交感神経が活発的になります。 しかし、食後から筋トレまでの時間が空きすぎると、体内のエネルギーが不足し始め、筋トレの効果が薄くなってしまいます。 そのため、消化が完了する「食後2～3時間」が、筋トレを行うベストなタイミングといえます。
