食物繊維の摂取目標量 厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」（2020年版）では、女性18 g以上、男性21 g以上（ともに18～64歳の場合）を食物繊維の1日の摂取目標量として定めています。
食物繊維 1日何グラム必要？
そこで厚生労働省は「実際の摂取量平均」と「理想の摂取量」の中間をとって、日本人が目標とすべき食物繊維の一日あたりの摂取量は、成人男性21g以上、成人女性18g以上としています。
食物繊維 ダイエット 何グラム？
ダイエット中に効果的な食物繊維のとりかた 1日に約150gの排便量があることをひとつの目安として、1日あたり+3～6g程度の食物繊維を日々の食事からとれるように心がけたいものです。
食物繊維 何グラムまで？
1日に摂取したい食物繊維の目標量は、18歳以上70歳までの男性では20ｇ以上、女性で18ｇ以上とされています。
食物繊維 摂取量 どのくらい？
１日でどのくらい食物繊維をとるべき？ 上の表のように、成人男性は1日21g以上、成人女性は18g以上の摂取が望ましいとされています。 しかし、厚生労働省の調査(※2)によると、実際の食物繊維の摂取量は20歳以上の平均では1日あたり15ｇと、多くの方が食物繊維の摂取量が足りていないことがわかります。
