不溶性食物繊維は、腸内で水分を吸って膨らむ性質を持っています。 便の体積を大きくしてかさ増しすることで大腸を刺激し、排便を促します。 また、腸内の有害物質を吸着して、排泄する働きがあるので、腸内環境を良好に維持します。 14 февр. 2022 г.
食物繊維 下痢 なぜ？
食物繊維を摂り過ぎると下痢を起こすこともあるので注意が必要です。 水溶性食物繊維は体内で水に溶けてゲル状になり、便をやわらかくしてくれます。 適度な量であれば排泄しやすくなるというメリットがあるのですが、摂り過ぎると水分量が過剰になって下痢を起こしやすくなるのです。
便秘の食物繊維は？
食物繊維は、水を含むとゲル状になり、便を柔らかくして出しやすくします。 また、善玉菌のエサになり、腸内環境を整える効果も。 さらに、水分や老廃物を吸着し、便のかさを増やして腸のぜん動運動を促すともいわれています。 ただし、食物繊維は摂り過ぎると、かさの増えた便で便秘がひどくなることもあるので注意しましょう。
食物繊維を摂りすぎるとどうなる？
食物繊維の過剰摂取で起こりやすいのが、便秘・下痢などの便通トラブルです。 便通トラブルの原因は、食物繊維によって腸内環境が悪化することです。 食物繊維の中でも不溶性食物繊維を摂りすぎたときに起こるのが便秘です。 不溶性食物繊維は便のカサを増やし、かつ腸を刺激することで便通を促します。
水溶性食物繊維のうんこは？
水溶性食物繊維は高い保水性や粘着力で便を柔らかくし、排便をスムーズにします。 また、大腸内でビフィズス菌などの善玉菌や腸内細菌を増やして腸内環境を整えてくれる働きをします。 血中コレステロール値を下げてくれたり、食後の血糖値の急上昇を抑えてくれるのです。
