食事の順番は基本的に①【野菜】②【タンパク質】③【糖質】の順で！
ダイエット 何から食べる？
「食べる順番ダイエット」の大原則は、野菜（きのこや海藻も含む）を最初に食べることです。 量をたくさん食べるためにも野菜のおかずは2種類は食べるようにしましょう。
起きてから何時間後 食事？
生体リズムと食事によって摂取される栄養との関連を研究する「時間栄養学」によると、起きてから2時間以内に朝食をとり、さらに朝食から数えて12時間以内に夕食をすませると、健康やダイエットにもよいといわれています。
血糖値 何から食べる？
「糖尿病の人は、食事でご飯やパンを最初に食べるのは待った方が良いです。 食事の順序を調整し、炭水化物を最後に食べると、食後の血糖値の上昇を抑えられます」――ご飯、パン、ポテト、パスタなどの炭水化物を食べるのを最後にし、野菜や肉などから食べ始めると、食後の血糖値の上昇(血糖値スパイク)を抑えられるという研究が発表された。
ダイエット中お腹が空いたら何を食べる？
どうしても夜にお腹が減った場合には、夜食に温かく低脂肪で低カロリーのものを食べるようにしましょう。 たっぷりの具材が入った味噌汁やスープなどは最適です。 手軽に作れる湯豆腐やおじやなどもよいでしょう。 たんぱく質が不足していると感じたら、ゆで卵や納豆などがおすすめです。
