決まりはありませんが、食後～1時間くらいに血糖値がピークになるのでこの時間帯に運動をすると良いでしょう。 実際、食後に10分程度ウォーキングをすることで食後の血糖が改善するという報告があります。
そして運動をする時間は食後30分~1時間後が効果的です。 糖尿病の治療ガイドラインにも、このことを含めるべきです」と、レイノルズ氏は指摘する。
食後に血糖値が高くなる人は、毎食後に15分のウォーキングを行えば、血糖値を下げることができる。 1日の中でまとまった時間をつくり集中的に運動するよりも、毎食後に運動した方が効果的であることが確かめられた。
食事で摂取されたブドウ糖は、腸で吸収され血液中に移行しインスリンの働きにより肝臓や筋肉などの組織に取り込まれ、エネルギーとして利用されます。
・消化不良の原因になる 程度の有酸素運動を食後３０分～１時間以内に行うのがおすすめです。
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