鉄の必要量と摂取源 日本では、月経がある女性は1日に10.5〜12.0ミリグラムの鉄をとることが推奨されています。
生理の時 鉄分 どれくらい？
厚生労働省が推奨する1日の鉄分の摂取量は、月経のある成人女性で10.5～11.0ｍg。 妊娠初期・授乳期は+2.5mg、妊娠中期・後期は+9.5mgと言われています（日本人の食事摂取基準2020年版）。
生理 貧血 いつから？
生理開始の14日程前から起こる様々な不調の原因です。 黄体ホルモン（体内の水分代謝や脳内神経伝達物質に影響を与える）の分泌量が増えるために、めまい、ふらつき、頭痛等、貧血と同じような症状が出現する場合があります。
鉄分 一日 どのくらい？
鉄分の1日の摂取基準量 鉄分は日本人が不足しやすい栄養素の一つです。 1日に必要な鉄分の推奨量は表に示すとおり18～64歳の女性では月経なしの場合6.5㎎、65歳以上の女性で6.0㎎です。 18～74歳の男性では7.5㎎、75歳以上の男性で7.0㎎です（表）。
鉄分いつ取るのが良い？
鉄分は、食事に含まれる成分で吸収が悪くなってしまうことがあるため、空腹時に飲むことをお勧めします。 また牛乳に含まれるカルシウム、お茶に含まれるタンニンなども吸収を阻害しますのでお水かお湯で飲んでくださいね。
