基礎代謝がもともと低く、摂取カロリーが消費カロリーを下回る状態が長く続くと、体は「それだけしかエネルギーを摂取できない環境にいる」と考え、少ないエネルギーでも生きていけるように、代謝する量を減らしてしまいます。 14 янв. 2022 г.
摂取カロリー低すぎるとどうなる？
摂取カロリーを抑えすぎることで、体が飢餓状態になってしまいます。 飢餓状態の体では、エネルギーを蓄えようとするためたくさん食べていなくても太りやすくなるのです。
カロリー制限 どうなる？
カロリー制限だけで痩せようとすると、必要な栄養素が摂取できず、栄養素失調を引き起こす可能性があります。 その結果、さまざまな体調不良につながる恐れも。 例えば、鉛やマグネシウムが不足すると、筋肉がつりやすくなる・肌のツヤが悪くなる・口内炎ができやすくなる・髪の毛がパサつくなどの変化が。
アンダーカロリー どのくらい？
また、急激に食事量や摂取カロリー量を減らすと、身体が危機を感じて必要以上に栄養を吸収するようになります。 つまり、逆に太ってしまったり、リバウンドしたりする可能性が高くなるのです。 以上から、食事の摂取量は一日の消費カロリーの90%程度を目安にし、極端なアンダーカロリーは避けましょう。
1日の最低カロリーは？
健康な方であれば、最低でも男性は1,400kcal以上、女性の場合1,000kcal以上は摂取すべきです。
