食物繊維の多い食品 穀類 玄米胚芽米麦めしとうもろこし 豆類 煮豆（大豆、うずら豆、あずき） 納豆おから 芋類 さつまいも里いもこんにゃく 野菜 ごぼうふきセロリアスパラガス青菜類キャベツ白菜 果物 柑橘類（みかん、グレープフルーツなど） バナナうり類 きのこ類 しいたけしめじえのき 海藻類 わかめ寒天ところ天
食物繊維の多い果物は何？
これはあらゆる果物に含まれる食物繊維量のランキングで9位と、果物の中でもかなり多い量なのです（1位ブルーベリー（乾） 17.6g、２位干しがき14.0g、3位なつめ（乾）12.5g、4位いちじく（乾）10.7g、5位すだち（果皮、生）10.1g、6位あんず（乾）9.8g、7位かりん（生）8.9g、8位プルーン（乾） ...
食物繊維 何に入ってる？
３－１．主食・穀類 ご飯やパン、麺類などの主食にも食物繊維は含まれています。 白米よりも玄米など、精白されていない穀類の方が食物繊維の含有量は多くなります。 毎日食べる主食からも食物繊維を摂取できるよう意識したいですね。
食物繊維 何が良い？
食物繊維は小腸で消化・吸収されずに、大腸まで達する食品成分です。 便秘の予防をはじめとする整腸効果だけでなく、血糖値上昇の抑制、血液中のコレステロール濃度の低下など、多くの生理機能が明らかになっています。 現在ではほとんどの日本人に不足している食品成分ですので、積極的に摂取することが勧められます。
食物繊維の1日分は？
日本人の食事摂取基準（2015年版）では、食物繊維の目標量は、18～69歳では1日あたり男性20g以上、女性18g以上とされています。
