品種や炊き方によって違うけど茶わん１杯150グラムとして、お米（精米）の量で65グラムぐらいが普通といわれているんだ。
量糖質量ごはん（茶碗1膳）150ｇ55.2ｇ食パン（6枚切り）60ｇ26.6ｇうどん（1玉）270ｇ56.2ｇ
軽く1杯盛ると約150ｇ、大盛りにすると約200～250ｇになります。 お米1合分のご飯は約320ｇですので、茶碗2杯分がとれることになります。
ごはん中盛り（150g）の米は約0.4合程度となります。 2人分のご飯を炊く場合は、米1合程度が目安となります。
糖質制限のやり方は主食のご飯の量を減らすのがおすすめ 糖質制限ダイエットをするなら、「主食であるご飯（白米）の量を半分に減らす」のがシンプルかつ簡単です。 厚生労働省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」によると、お茶碗一杯のご飯（おおよそ150g）の糖質量は57.15gになります。
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