トレーニング後すぐに食事をとるのは難しいと思いますので、トレーニング後直後を目安に、素早い吸収ができるホエイプロテインを摂っておきましょう。 目安は45分以内を目標にしておくとよいかと思います。 また夕食後3～4時間ほど空けて、夜にもプロテインを取ることで1日の全体量を補いつつ、胃腸への負担も考慮できます。
プロテイン 何時間おき？
一般に食事と食事の間や、食事とトレーニング直後のプロテインとの間に時間が空いてしまうときには、筋肉の分解を防ぐために間食としてプロテイン摂取するのが良いだろう。 食事とプロテインを合わせて、たんぱく質は2～3時間おきに摂取するのが理想的だ。
筋トレ プロテイン 何時間？
1. 【運動後45分以内】はプロテイン摂取のゴールデンタイム 特に運動後45分間以内は、筋肉へ送られるアミノ酸が3倍にまでアップします。 ぜひこのタイミングにプロテインを摂取しましょう。 特に筋肉を酷使するトレーニングをした後は、筋肉が大きく収縮することでどんどん分解が進んでいきます。
タンパク質の摂取時間間隔は？
1日3食の食事からのタンパク質摂取は、均一な量で配分することが、夕食時に大部分を摂取するよりも、持続的に筋タンパク質合成を刺激します。 運動後、筋タンパク質合成をサポートするためには、1食あたり少なくとも20gのタンパク質を補給し、食事の間隔を4〜5時間以内にすることが重要です。
筋トレ前 タンパク質 どれくらい？
トレーニング前の食事などでタンパク質をしっかり摂っている場合は、プロテインで摂らなくても体の中に消化・吸収されたタンパク質がある状態なので、摂らなくていい場合も。 目安としては、3時間おきに約20g程度のタンパク質を摂るのが理想なので、そこから逆算をして考えるのがベスト！
