3 янв. 2022 г. · もちろん気になる部位のトレーニングを徹底することで筋肉と脂肪の割合に変化が出て、引き締まったように感じることは多い。 「もう一つ効率的かつ大きな .
筋トレ 食事が何割？
キャンディーなどでも良いのですが、トレーニング中に摂取しやすいのはスポーツドリンクなど飲み物です。 糖質と電解質が含まれたドリンクを口にするのが良いでしょう。 運動後はタンパク質と糖質を摂取します。 特に１：３の比率で摂取するのが筋肉増強に良いと言われています。
筋トレ 何を食べればいい？
弁当・おにぎり・パンなどではなく、肉・魚などから選ぶのです。 コンビニで購入できる主菜でおすすめなのは、サラダチキン・おでん・焼き鳥です。 いずれも糖質や脂質が低く筋トレ中の主菜に最適です。 あとはサラダなどの副菜、おにぎりやパンなどの炭水化物を選べばOK、くれぐれも買い過ぎ、食べ過ぎに注意しましょう。
筋トレ後 食事 何がいい？
トレーニング直後は内臓も疲労しているため、食べやすいものや消化しやすいもの、状況によっては携帯しやすいものなど自分に合ったものを見つけると良いでしょう。 摂りやすいものとしては、豆乳、プロテイン、ヨーグルト、ちくわ、チーズ、サラダチキン、具が多めのおにぎり（鮭、たらこ、味玉など）などがおすすめです。
筋トレ 食事 何時間おき？
消化不良はパフォーマンス低下を招くので、トレーニング直前は避け、食べ物なら1時間半〜2時間前、飲み物なら1時間前くらいに摂っておくのが理想的です。 筋トレ後30分間は、筋肉を成長させるためのゴールデンタイム。
