キャンディーなどでも良いのですが、トレーニング中に摂取しやすいのはスポーツドリンクなど飲み物です。 糖質と電解質が含まれたドリンクを口にするのが良いでしょう。 運動後はタンパク質と糖質を摂取します。 特に１：３の比率で摂取するのが筋肉増強に良いと言われています。
筋トレ 何割？
筋トレをしている人の割合は、全体の22.9％ 直近1年間でどのくらい筋トレを行っていたかを見ると、男女合計では全体の22.9％。 週1～2回程度の行動率は7.2％、週3回以上の行動率は6.3％という結果になりました。
ダイエット 運動何割？
ダイエットは食事8割：運動2割の割合と言われています。 しかも、これは食事の量を増やさずに毎日11～16kmほど走るという計算です。
筋トレの主食は？
主食には、食物繊維が豊富なもち麦や大麦入りのおにぎりがおすすめ。 おかずに豆腐と卵を食べることでタンパク質もたっぷり摂れます。 朝食が筋トレ効率アップのカギ！ 筋肉の成長を助ける食事を摂ろう たくましい体を作るには、筋トレはもちろん、食事も重要！
筋トレした日の食事は？
筋トレ後の食事は、2回に分けて摂ることがおすすめです。 まず、筋トレ終了からだいたい30分以内を目安に、タンパク質を摂り、筋トレで傷ついた筋肉に素早くタンパク質を補給しましょう。 ドリンクなどを利用するのも良いでしょう。 もし、疲労が激しい場合はフルーツなどの糖質をプラスすることをおすすめします。
