ご飯やパン、めん、もち、いも類などに多く含まれています。 また、少量で効率の良いエネルギー源としての「脂質」は、油、バターベーコン、ごま、ナッツ類に多く含まれています。 そして、筋肉や骨、内臓、血液をつくるために必要な「たんぱく質」は、肉や魚、大豆製品、卵などに多く含まれています。
筋肉を増やすにはどうしたらいいか？
短期間で筋肉量を1kg増やす方法1部位を変えながら全身を筋トレする2食事回数を増やし摂取カロリーを増やす3食事に高タンパクな食材を取り入れる4ホエイプロテインを毎日飲む5毎日7時間程度は睡眠時間を確保する
筋トレ後の食事メニューは？
トレーニング直後は内臓も疲労しているため、食べやすいものや消化しやすいもの、状況によっては携帯しやすいものなど自分に合ったものを見つけると良いでしょう。 摂りやすいものとしては、豆乳、プロテイン、ヨーグルト、ちくわ、チーズ、サラダチキン、具が多めのおにぎり（鮭、たらこ、味玉など）などがおすすめです。
筋トレ前は何を食べたらいい？
食材は糖分が少なめで高タンパクの炭水化物が良い 筋トレ前の食事は、糖分が少なめで高タンパク質の取れる炭水化物を食べるといいです。 糖分もエネルギーになりますが運動をすることで急激に血糖値が上がってしまう危険があるので、糖分は少なめの食品がいいでしょう。 トレーニングをする際に必要なのが、体を動かすためのエネルギーです。
筋トレの主食は？
主食には、食物繊維が豊富なもち麦や大麦入りのおにぎりがおすすめ。 おかずに豆腐と卵を食べることでタンパク質もたっぷり摂れます。 朝食が筋トレ効率アップのカギ！ 筋肉の成長を助ける食事を摂ろう たくましい体を作るには、筋トレはもちろん、食事も重要！
