間食の選び方とおすすめ10選！ ナッツ類：良質な脂質、ミネラル、ビタミンがとれる ヨーグルト：タンパク質、カルシウムがとれる フルーツ：ビタミン・ミネラル・カリウムが摂りやすい ゆで卵：タンパク質など豊富な栄養が摂りやすい プロセスチーズ：血糖値をあげにくくし、ビタミンB2を含んでいる
間食は何がいいのか？
適度な脂質とたんぱく質を含むものを選ぶ 糖質は、タンパク質や脂質と組み合わせることで分解されやすくなるため、血糖値も上がりにくくなります。 チーズや大豆製品、ゆで卵など、たんぱく質が豊富な食べ物を間食に取り入れてみましょう。 ヨーグルトなどの乳製品やナッツなどもおすすめです。
間食 どうなる？
一般に間食の食べ物は少量であっても糖質や脂質、カロリーが高めなもの が多く、摂りすぎるとカロリーオーバーになり、体脂肪の蓄積に繋がりま す。 特に夜間の間食は体脂肪として蓄積されやすくなるので控えましょう。 発症のリスクが高くなります。
間食するなら何時？
１)脂肪として溜め込みにくい リズムとしては、日が出るにつれて減少し日が落ちるにつれて増加するため、最も働きの減る午後3時頃が間食をする時間に適しているとされているのです。 反対に、午後19時以降から徐々に働きが増えるため、夜に間食を摂ると脂肪として溜め込まれやすく、太る原因と言われているんですね。
間食 どの程度？
一般的には1日に200kcal（キロカロリー）程度の間食が適量だと言われていますが、ダイエットを考えている場合は、1日に摂取するエネルギーが消費するエネルギーを超えないように、食事だけではなく間食も含めて調節しましょう。 お菓子などの食品の袋には栄養成分が表示されているものも多いので参考にしてみて下さい。
