HMBはトレーニング前、トレーニング中、トレーニング後、いつ摂取してもメリットがあります。 トレーニングの1時間くらい前に摂取すると、トレーニングをするときには血中のHMB濃度が高くなっており、コンディションが整った状態でトレーニングに挑むことができます。 トレーニング中は筋肉の分解と合成が活発になっています。
HMB 効果 どのくらい？
どのくらいで効果を感じられるか？ 国際スポーツ栄養学会が発表した資料では、HMBを1週間摂取したグループと2週間以上摂取したグループを比較した結果、2週間以上摂取したグループは、筋肥大、筋損傷の回復に有意な効果が得られたとされています。
HMB 1日何粒？
ULBO HMB -Ca サプリメント タブレットタイプ お財布への負担を最小限に抑えられます。 日本製としては大きめのタブレットなので、1日分は6粒となります。
HMB 何に効く？
HMBの効果は大きく二つ。 筋肉を構成するタンパク質の合成を促進する効果と、筋肉を構成するタンパク質の分解を防ぐ効果です。 筋肉は運動などで筋繊維が壊れてそれが回復するときに成長していきます。 この回復、合成のスイッチをONにすることで、筋肉の合成を促進します。
HMB 1日何回？
HMBは1日3gを3回～6回に分けてこまめに摂取するといい。 なお、HMB単体で摂取するよりも、HMBとクレアチンを同時に摂取することで、除脂肪体重も筋力もアップしたと実験により報告されている。 サプリメントを選ぶ時は、HMBとクレアチンの両方が含有されている商品がおすすめだ。
