干し芋は食物繊維が豊富で、100ｇの干し芋からは1日に必要な食物繊維の3分の1が摂取可能となっています。 食物繊維は消化されにくい性質があるため、腹持ちが良いです。 食物繊維が含まれる干し芋を食べることで、便秘の改善も期待できます。 28 июн. 2021 г.
なぜ干し芋はダイエットにいいのですか？
結局のところ、干し芋に限らず食べ過ぎが太る原因です。 食べ過ぎることほど、体に悪いことはありません。 干し芋は多少カロリーが高くても、バランスよく食べればダイエットにいい食品です。 ダイエットにいいと言われる干し芋ですが、実際にどんな効果があるのでしょうか。 干し芋のダイエット効果を4つ紹介します。 詳しく説明していきます。 干し芋は食物繊維が豊富に含まれていて、食物繊維の量はご飯の20倍と言われています。 しかし、食物繊維は多くとればいいというわけではありません。 食物繊維には２種類（水溶性・不溶性）あって、それらをバランスよくとらないと便秘解消には効果がありません。 干し芋はその２つの食物繊維がバランスよく含まれているため「便秘予防・改善に最強の食べ物」と言えます。
干し芋の糖質はどのくらいですか？
干し芋の原料に使われているサツマイモの糖質は約30gですが、干し芋にすることで 糖質が約65g まで上がってしまいます。 カロリーも糖質も高い干し芋はなぜ、ダイエットや健康にいい食品といわれているのでしょうか？
干し芋には栄養が豊富に含まれていますか？
干し芋には糖質制限をする方に嬉しい栄養が豊富に含まれています。 特に多いのが食物繊維、ビタミン E 、 B2 、カリウム、カルシウム、リン、マグネシウム。 厚生労働省が定める１日に必要な栄養素の多くを摂取することができます。
干し芋 1 枚はカロリーを下げることができますか？
3-1.主食なら2枚、食前なら1枚まで！ 干し芋 1 枚は大きさにもよりますが、おおよそ 25g 程度。 これはカロリーだと 75kcal 、糖質なら 16g 程度になります。 ごはん１杯がカロリー 330kcal 、糖質約 55 ｇなので、主食を干し芋 2 枚に置き換えた場合、糖質カロリー共に下げることができます。
