甘いものを食べ過ぎたあとすべき7つのこと。 ステップ１： 甘いものを 食べ過ぎるとどうなるのか知っておく . ステップ2：ナッツを 食べる . ステップ3：軽い運動をする . ステップ4：水分補給 . ステップ5：家に残っている 甘いものを捨てる . ステップ6：翌日はタンパク質をしっかり取る
糖質 食べ過ぎたらどうなる？
糖質をとり過ぎると、血液中のブドウ糖が過剰に増えます。 余分なブドウ糖は肝臓に取り込まれますが、ブドウ糖が過剰になると追いつかず、血糖値（血液中のブドウ糖の濃度）は異常に高くなってしまいます。 これを「食後高血糖」といいます。 食後高血糖は血管にさまざまなストレスを与え、動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞のリスクを高めます。
甘いもの過食 なぜ？
●甘いものが食べたいとき 甘いものが無性に食べたいときは、エネルギーの元になる三大栄養素、たんぱく質、炭水化物、脂質のいずれかが不足していると考えられます。 また、ストレスを感じていると、抗ストレスホルモンである『セロトニン』を分泌しようとして、糖分が欲しくなることもあるそうです。
甘いものが食べたい時 何が足りない？
◼️甘いものやパン甘いものやパンは炭水化物（糖質）が中心。 そういったものを食べたくなる場合は、たんぱく質不足を疑ってみましょう。 たんぱく質は大豆製品、肉や魚、卵などに多く含まれています。 栄養全般が不足しやすいダイエット中や運動量が多い人はたんぱく質を消費しやすいため、特に意識して摂るようにしましょう。
甘いものが食べたい時 何食べる？
低カロリーのものを選んで食べる おやつは1日に「200kcalまで」のものを選ぶようにしましょう。 具合的には、焼きいもやココア、バナナなどの果物類、ゼリー、ヨーグルト、チーズ、ドライフルーツ、ナッツ類など、素材の味を楽しめるものがおすすめです。
