１.食事療法 １−１.主食（糖質）を減らそう １−２.たんぱく質を積極的に摂る １−３. 野菜で食物繊維をしっかり摂る １−４.食べる順番に気を付ける １−５. フルーツは量と時間に注意する １−６. 外食はメニュー選択と量に注意する １−７. 食べ物の誘惑に負けない ２−１. 血糖値スパイクとは 血糖値を抑える食べ物や飲み物食物繊維は、腸の中に長時間居座って糖質の吸収を邪魔してくれる栄養素。 血糖値の上昇は緩やかになります。 朝食後の血糖値を良好に保つには、牛乳に含まれる乳清タンパク質が効果的という報告があります。 おにぎりやパンだけではなく、牛乳を取り入れてみてはいかがでしょうか。 血糖値を抑える食べ物や飲み物食物繊維は、腸の中に長時間居座って糖質の吸収を邪魔してくれる栄養素。 血糖値の上昇は緩やかになります。 朝食後の血糖値を良好に保つには、牛乳に含まれる乳清タンパク質が効果的という報告があります。 おにぎりやパンだけではなく、牛乳を取り入れてみてはいかがでしょうか。
血糖値を下げるには何を食べたらいいですか？
大麦 とろろにつきものの麦ご飯や、グラノーラ、オートミールなどに使用されている「大麦」の胚乳部分には、食後血糖値の急上昇を抑える水溶性食物繊維であるβグルカンが多く含まれています。 水溶性食物繊維は、胃や腸の中でゲル状になり食べ物の移動を遅くするため、糖質の吸収を緩やかにするのです。
血糖値を上げない 何から食べる？
「食物繊維」や「たんぱく質」、「適度な油」がある食事は、血糖値の上昇を防ぎます。 たんぱく質の多い「肉・魚・卵・大豆製品」などを使ったおかずに、食物繊維の多い「野菜」、そして主食となる「ご飯やパン、麺」を組み合わせるとよいでしょう。
低血糖 になったら何を食べる？
①ブドウ糖（１０～２０g）や砂糖は、すぐに血糖値が上がります。 ジュースなど、ブドウ糖が入ってるもので代用できます。 ②アメやチョコレートなどは、消化に時間がかかりますが、血糖値はあがりますので、手に入るもので 対応しましょう。 ③甘いものが何もないときは、食べ物を何でもいいので摂りましょう。
低血糖 糖質何グラム？
・軽度の低血糖の場合：ブドウ糖（10g）や砂糖（ショ糖20g）を摂取します。 ・同等の糖分の入った飲料水も手元にあれば結構です（人工甘味料は効果がないので確認が必要です）。
血糖値を下げるにはどうしたらいいの？
有酸素運動の代表格であるウォーキングは血糖値を下げる効果があり、手軽にできるのでとてもおすすめです。 1日20分以上歩く人は、ほとんど歩かないという人に比べると糖尿病の発症率は30％も低いというデータもあります。 家までの道のりをちょっと遠回りしてみたり、バス停をひとつ手前で降りてみたり、いつもなら車で行くスーパーまで歩いて行ってみたりと日常生活に取り入れることから始めて、歩くことに慣れてきたら徐々に距離を延ばしていきましょう。 ４−３.運動はいつやるのがいい？ 運動は、食後、血糖値が上昇している30分以内がおすすめです。 食後に動くことでインスリンを使わずに筋肉に糖を取り込むことができ、血糖値スパイクを防ぐことができます。
血糖値の急上昇をセーブするにはどうすればよいですか？
血液中に糖が多く混ざるタイミングを狙って身体を動かすとブドウ糖が多く消費され、血糖値の急上昇をセーブできます。 屈伸運動など食後5分以内の簡単なエクササイズでも効果的と金スマでも紹介されました。
低血糖は起きないですか？
低血糖は、「起きない・起こさない」にこしたことはありません。 でも、低血糖を避けるために、毎日の生活が規則正しく全く変化のない暮らしがずっと続くのもつらくなりますし、仮に十分に注意していても、ちょっとしたことから低血糖に遭遇する可能性があります。 健康な人にも低血糖は起きます。
糖尿病治療で低血糖を起こさないようにするにはどうすればよいですか？
糖尿病治療では高血糖だけでなく、低血糖を起こさないように、きちんと血糖コントロールすることが大切です。 無自覚性低血糖を経験しているのであれば、自動車の運転について主治医に相談をしてみましょう。 ※2:糖尿病治療ガイド2018-2019, 文光堂, 2018.
