代表的な有酸素運動として、ウォーキング、ジョギング、ランニング、サイクリング、水泳、エアロビクスダンスエクササイズなどが挙げられます。 他にも球技やレクリエーションスポーツも適しています。 人によって体力が異なるため、運動強度の設定を行うことでより効果的に運動を継続することができます。 1 февр. 2019 г.
運動 何が効果的？
堀越さんによると、運動がもたらす健康効果には、ダイエットなどの「減量効果」、血糖値改善などの「身体の健全化」、ストレス解消などの「心の健康効果」、骨粗しょう症やがんなどの「予防効果」があるということです。
どんな運動をしたらいいのか？
では、どんな運動をどのくらいすれば良いのでしょうか。 WHO（世界保健機関）は、全ての成人に1週間あたり150分以上の中等度の運動、または75分以上の高強度の運動を推奨しています。 また、体幹に近い大きな筋群のトレーニングを週2回以上行うことを推奨しています。 「中等度」「高強度」は、運動の強度です。
有酸素運動 何に効く？
有酸素運動は体力アップや健康維持はもちろん、ダイエットや病気の予防にも効果が期待できます。 有酸素運動は、体脂肪をエネルギーとして使い燃焼させるため、脂肪を減少させることができるのです。 そのため、ダイエットだけでなく、高血糖や脂質異常、高血圧、動脈硬化などの生活習慣病の予防・改善も期待できるでしょう。
痩せるには どの運動？
例えばジョギングやウォーキング、サイクリング、ゆっくりした水泳など、軽〜中程度の負荷を継続的にかけるタイプの運動です。 身体にため込まれた脂肪を燃料にして筋肉を動かすので、有酸素運動には体脂肪を減らす効果、つまりダイエット効果があります。
