魚油のDHAやEPAによる脂質代謝の改善効果は摂取時刻によって異なることを、産業技術総合研究所(産総研)が明らかにした。 DHAやEPAを朝に摂取すると、血液と肝臓の中性脂肪の低減効果を得やすいという。 9 нояб. 2016 г.
フィッシュオイルの摂取タイミングは？
フィッシュオイルの摂取タイミングは朝食後がおすすめ フィッシュオイルは朝に摂ると血液や肝臓の中性脂肪を低下させるといわれています。 そして脂肪分を含んだ食事と一緒に摂ることで、胃腸への負担を減らす効果もあります。 1日のスタートにはフィッシュオイルを摂るようこころがけましょう！
DHAの取り方は？
普段の食生活でDHAやEPAをしっかりと摂るには、刺身など生のままで食べるのがよいでしょう。 また、マグロやカツオ、ブリといった青魚の場合は、脂がのった旬の時期に獲れたものを食べる方が、より多くのDHAを摂れるとされています。
DHA 1日何グラム？
一日につき1g～1.5gのDHAを摂取するのが理想的です。 焼いたサンマなら約半尾分、小型のイワシで計算すると約2尾分です。 刺し身であれば、マグロ（トロ）で２～３切、ブリで４～５切れになります。 定期的に、脂肪の多い魚（200～300g）を週に3回程度食べることが望ましいとされています。
DHAの1日量は？
1日の摂取目安量として、n-3系脂肪酸は成人男性の場合2.0g～2.4g、成人女性で1.6g～2.0gの摂取が推奨されています。 DHAやEPAは、必要な栄養素であるため、一度に大量に摂取するよりも、毎日こまめに1gを目標に摂取することをお勧めします。
