ダイエットするにはどうしたらいいの？

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作成した： 2022-02-28 19:42:11

あなたの質問

1ヵ月でダイエットのポイント 目標を定め、開始時の体重5%減を目指す 糖質を制限 する 米や麺類などの炭水化物を減らす 肉などのタンパク質の摂取量を増やす 野菜を積極的に食べてビタミンや食物繊維を摂る 過剰な食事制限をしない 下半身のトレーニングを行う ウォーキングや水泳などの有酸素運動で体を動かすことに慣れる


ダイエット どこから始める？

ダイエットでは一般的に「ふくらはぎ→腕→肩→太もも→胸→お腹→腰→おしり」の順番で痩せていくといわれています。 残念ながら体型の中でも特に気になる太ももやお腹・おしりは、痩せるまでに時間がかかります。 必ずしも順番通りに痩せるとはいい切れませんが、理論上では肝臓に遠い部分から痩せると考えられます。

ダイエット中お腹が空いたら何を食べる？

どうしても夜にお腹が減った場合には、夜食に温かく低脂肪で低カロリーのものを食べるようにしましょう。 たっぷりの具材が入った味噌汁やスープなどは最適です。 手軽に作れる湯豆腐やおじやなどもよいでしょう。 たんぱく質が不足していると感じたら、ゆで卵や納豆などがおすすめです。

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糖質 どのくらい？
ダイエット中お腹が空いたら何を食べる？

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