【頻度】週1を目安に チートデイは「1日/週」を目安に設けるのがおすすめです。 仮に、これ以上回数を増やしたり数日連続で設けたりすると、消費カロリーが摂取カロリーを上回る可能性が高くなり、かえって肥満につながりやすくなります。 27 мая 2021 г.
何日に一回チートデイ？
何を食べてもいい“チートデイ”を10日に1度ぐらい設けています。 基本的に普段の食事がアンダーカロリーのため身体が飢餓状態になってしまって痩せにくくなってしまうのを防ぐためです。
チートデイ どれくらいの頻度？
最初は週1日で設定して、徐々に期間を伸ばしていこう また、最初は週に1回のペースでチートデイを設けてもいいですが、慣れてきたら徐々に期間を伸ばしてみましょう。 週1回から2週間に1回、3週間に1回と、必ずしも週に1回設けないといけないわけではありません。 特に停滞が気になったタイミングで設定するのがベストです。
チートデイ いつから？
チートデイは、ダイエットを始めてしばらくして、停滞期に入るタイミングで行うようにします。 目安は、ダイエット開始時と比べて体重が5%減ったタイミングです。 また、チートデイを行う頻度は、体脂肪によって異なります。
チートデイ いつまで？
また、チートデイは1～2日ほどで終わるため、大量に摂った糖質は肝臓や筋肉にグリコーゲンとして蓄えられやすい。 そのため甘いものをたくさん食べても、脂肪はつきにくいのだ。 チートデイでは、肝臓のグリコーゲンを満たすために大量の糖質を摂る。 つまり、甘いものをたくさん食べられるのだ。
