チートデイを設定するのは、ダイエットの成果が停滞してきたときにしましょう。 ダイエットを始めたばかり、あるいは体重が順調に落ちているタイミングで実施しても、あまり意味がありません。 チートデイは、あくまでも「ダイエットの停滞期を乗り越えるための食事戦略」であることを頭に入れておいてください。 20 мая 2022 г.
チートデイ いつから始める？
チートデイを導入するタイミングは、体温が落ちてきたときです。 体温が落ちている＝代謝が落ちているということなので、そのタイミングでチートデイを取り入れましょう。 毎日体温を測り、体温が0.3~0.5℃程度下がっていれば代謝が落ちているサインと考えてください。 チートデイは必ず取り入れなければならないものではありません。
チートデイ 何日に？
チートデイの周期や頻度 チートデイを行う頻度は「ダイエットの停滞期かつ、1週間あるいは2週間に1日のみ」にするとよいでしょう。 日数を制限しないと、ずるずると食べすぎる日が続いてしまい、ダイエットが失敗に終わる可能性があります。
停滞期 何日続いたら チートデイ？
チートデイを行う頻度は「ダイエットの停滞期かつ、1週間あるいは2週間に1日のみ」にするとよいでしょう。 日数を制限しないと、ずるずると食べすぎる日が続いてしまい、ダイエットが失敗に終わる可能性があります。 また、「食べ過ぎた日をチートデイにする」といった後付けも、ダイエットが失敗する原因となります。
チートデイの食事は？
基本的には食べたいものを食べる そこまで神経質になる必要はなく、好きなものを自由に食べていいですが、ドカ食いや暴飲暴食にならないようにだけ気を付けてください。 また、初めは週に1回程度を目安に、チートデイの曜日など日程も決めておくと、だらだら続く心配がないので安心です。
