チートデイは、ダイエットを始めてしばらくして、停滞期に入るタイミングで行うようにします。 目安は、ダイエット開始時と比べて体重が5%減ったタイミングです。 また、チートデイを行う頻度は、体脂肪によって異なります。 体脂肪率を測り、それによって頻度を変えるようにしましょう。 27 февр. 2020 г.
チートデイ いつやるべき？
チートデイを設定するのは、ダイエットの成果が停滞してきたときにしましょう。 ダイエットを始めたばかり、あるいは体重が順調に落ちているタイミングで実施しても、あまり意味がありません。 チートデイは、あくまでも「ダイエットの停滞期を乗り越えるための食事戦略」であることを頭に入れておいてください。
チートデイの量目安は？
③チートデイではどれくらい食べるのか チートデイの摂取カロリーの目安は基礎代謝(kcal)×3とされています。
停滞期 何日続いたら チートデイ？
チートデイを行う頻度は「ダイエットの停滞期かつ、1週間あるいは2週間に1日のみ」にするとよいでしょう。 日数を制限しないと、ずるずると食べすぎる日が続いてしまい、ダイエットが失敗に終わる可能性があります。 また、「食べ過ぎた日をチートデイにする」といった後付けも、ダイエットが失敗する原因となります。
チートデイの次の日の体重は？
チートデイ2〜3日後は、体重がほぼ一定で推移します。 2〜3日後は、チートデイで溜め込んでしまった余分な水分の排出を行います。 この2〜3日の間は、チートデイの翌日よりは体重が減りますが、それでもチートデイを行う以前よりは体重が増えた状態が維持されます。
