過剰の日光暴露は、体が作成するビタミンDの量を制限するので、ビタミンD中毒の原因にはならない。 上限を超える長期摂取（9歳以上で4,000IU/日、または100μg/日）は、健康への悪影響のリスクを高める。
ビタミン D は1日どのぐらい？
ビタミンDの1日の摂取基準量 日本人の食事摂取基準（2020年版）では1日の摂取の目安量が、18歳以上の男女ともに8.5㎍（マイクログラム）、耐用上限量が100㎍と設定されています（表1）。
ビタミンD 何分間？
足りない10µgのビタミンDは、太陽光線を浴びて体内で生成する必要がある。 紫外線の量は季節や場所、時間帯によって変動し、皮膚のタイプによっても変わるが、1日に必要な日光照射時間は、夏であれば15〜30分程度だ。
ビタミンD 卵 何個？
重要なのは黄身。 太陽を思わせるその黄色い部分には、1個につき41IUのビタミンDが含まれている。 過去の研究では卵が不健康な食材だとやり玉に挙げられたことがあったけれど、今ではたんぱく質を豊富に含む卵は、栄養面で極めて優秀な食材であることが証明されている。
ビタミン D は何に多い？
ビタミンというと野菜類に豊富に含まれているイメージのある方もいらっしゃるかもしれませんが、実はビタミンDは野菜には含まれていない栄養素です。 主な摂取源は魚類 で、そのほか肉類や卵類、乳製品やきのこ類など に含まれています。
