腸内環境を改善し、便秘解消をするには日々の食習慣が大切ですが、毎日食べやすく、腸内環境を整える効果のあるオリゴ糖や乳酸菌を含む食品がオススメです。 成人女性の便秘解消には手軽に摂取できる、納豆、バナナ、ヨーグルトがオススメです。 納豆、バナナは食物繊維やオリゴ糖を豊富に含み便秘の解消に繋がります。
便秘解消 どうすれば？
穀物、いも類、豆類、ひじき、寒天、果物など、食物繊維を豊富に含む食品をしっかり摂りましょう。 また、水分の摂取量が少ないと便が硬くなり、排出しにくくなります。 こまめに水分を摂ることを意識しましょう。 特に、朝、水や牛乳などの水分をコップ１杯摂る習慣をつけると、腸が目覚め、活発に動き出すようになります。
便秘のツボ どこ？
便秘に悩むなら知っておきたいツボはココ おへそから指3本分外側の左右にある「天枢（てんすう）」、おへその指4本分下にある「関元（かんげん）」、みぞおちとおへその真ん中に（ちゅうかん）」、そして天枢の指3本文下にある「大巨（だいこ）」と呼ばれる4つです。
便秘解消 食べ物 いつ食べる？
「〈便秘改善〉のために乳酸菌やビフィズス菌を生きたまま腸に届けたい！という場合は、食後に食べるのがおすすめです。 一方、〈骨を強くする〉という目的であれば、食前に食べるのがおすすめ。 食前に食べると、カルシウムの吸収量がぐんとアップします。
うんこ 1日 どれくらい？
良好な腸内環境であれば、排便は1日1回。 食べたものの消化・排便までの時間は24時間が目安ですから。 一般的なうんちの水分量は80%ですが、大腸に長時間とどまっているうんちからは、水分がどんどん吸収されていくので70%以下になり、硬くなってしまいます。
