運動の３０分後と就寝の１～３時間後は「筋肉づくりのゴールデンタイム」といわれ、この時間になると成長ホルモンの分泌が盛んになり、筋肉の修復が行われます。 そのタイミングで筋肉の原料となるアミノ酸が豊富にあると筋肉の修復がうまくいき、筋肉づくり・疲労回復につながるのです。
アミノ酸はいつとるのが効果的？
筋トレの前に摂取するのが効果的 筋力が強くなるのは、筋肉が一度破壊された後の回復時です。 この回復時にアミノ酸が使われるように摂取するのが効果的。 この回復のピークは、運動後2時間後です。 アミノ酸の吸収にかかる時間も考慮すると、トレーニング後30分以内に摂取すると良いでしょう。
ランニング アミノ酸 いつ？
BCAAの摂取タイミングは、運動前から。 BCAAは摂取後、約30分で血中濃度がピークになります。 つまり、ランニング前から摂ることで、スタート時には、準備万端で走り出すことができます。
アバンド いつ飲む？
朝まず1袋飲み、トレーニング後に1袋、寝る前に1袋の1日3袋が基本（※）です。 レース直前のテーパリング期は練習の量も質も落としますが、強化期間のダメージをしっかり抜くために、レース前日までこのペースで飲み続けます。
ビーシーエーエー いつ飲む？
BCAAを飲む最適なタイミングは、血中アミノ酸濃度をすぐに上げたい起床直後や、トレーニング前30分からトレーニング中だ。 夜の食事やプロテインから数時間が経過している起床時は、血中アミノ酸濃度が低下し、筋肉が分解されやすくなっている。 BCAAを飲んですぐに血中アミノ酸濃度を上げれば、筋肉の分解を抑制できる。
