一つのタンパク質を作り出すためにはアミノ酸の種類、数、結合の順番が決められているため、一つでも足りなくなれば、筋肉の合成や、ホルモン、血液、酵素、抗体など体を .
アミノ酸は何に入ってますか？
必須アミノ酸の中でも、筋肉の保持や増量に最も重要な役割をしているのが、分岐鎖アミノ酸（BCAA：バリン、ロイシン、イソロイシン）です。 BCAA は良質なたんぱく質の中でも、まぐろ、かつお、あじ、サンマ、牛肉、鶏肉、卵、大豆、高野豆腐、チーズなどに多く含まれています。
アミノ酸はいつ飲むのが良いか？
筋トレの前に摂取するのが効果的 筋力が強くなるのは、筋肉が一度破壊された後の回復時です。 この回復時にアミノ酸が使われるように摂取するのが効果的。 この回復のピークは、運動後2時間後です。 アミノ酸の吸収にかかる時間も考慮すると、トレーニング後30分以内に摂取すると良いでしょう。
アミノ酸 どんな働き？
前述のとおりアミノ酸は臓器や筋肉などの体タンパク質を作り、ホルモンや酵素、抗体、血液なども作り出す重要な物質ですがそれ以外にもアミノ酸には個別の働きがあると考えられています。
必須アミノ酸 何に良い？
マラソンやゴルフなど、長時間の運動ではどうしても疲労が溜まりやすく、また筋肉の低下を促してしまいます。 しかし、BCAAといったアミノ酸をこまめにとることで、疲労の軽減に加えて、筋肉の合成を促進し分解を抑制する効果があります。 また、筋肉の修復速度を速めるため筋肉痛の軽減にもつながります。
