ベストな摂取方法・注意点ガルシニアのサプリメントを飲むタイミングは、食事前や運動前がおすすめです。 食事前に摂取する場合は、食事の30～60分前が目安です。 ダイエット目的で運動前に摂る場合は、有酸素運動の約30分前に摂取すると脂肪燃焼の効果が高まります。
ガルシニアのデメリットは？
●摂取上の注意 国立医薬品食品衛生研究所の発表では、ガルシニアパウダーを高用量で長時間投与した動物実験において、精巣への悪影響が示唆されています。 ただし、投与量を人間の体重で換算すると非常に高用量であり、一般にサプリメントとしてガルシニアを摂取する場合には問題が生じるとは考えにくいとされています。
ガルシニアの摂取量は？
摂取の目安量 ガルシニア抽出物を含有する健康食品の摂取目安量としては、HCA量に換算して、一日あたり0.5～1.5g程度といわれています。
ガルシニアの作用は？
背景 ガルシニア（Malabar tamarind）はインドおよび東南アジアが原産です。 果皮が、フィッシュカレーの香辛料や食物の保存料として使用されます。 果皮にはヒドロキシクエン酸（hydroxycitric：HCA）と呼ばれる化学物質が含まれており、この物質は食欲に対する効果が研究されています。
ガルシニアの毒性は？
複数の論文において、ガルシニア又はHCAを含有するサプリメントの摂取は、肝毒性、腎疾患、心血管毒性、軽躁病又はセロトニン症候群及び精神病等の有害影響と関連付けられている。
